ワールドグレイテストストレッチWorld's Greatest Stretch
股関節・胸椎・もも裏を一連の動きでほぐす、ウォームアップの定番種目です。走る前の準備運動に組み込みやすい種目です。
- 主な部位
- 全身
- 動作・スキル
- モビリティ
- 器具
- なし
- レベル
- 初級〜
この種目の目的
- 股関節と胸まわりの可動性向上
- ウォームアップ
- 姿勢づくり
やり方
- 大きく一歩踏み出し、ランジの姿勢を取ります。
- 前足の内側に両手をつき、股関節の伸びを感じます。
- 前足側の手を天井に向かって開き、胸を回旋させます。
- 手を戻し、前足のつま先を上げてもも裏を伸ばします。左右を替えて繰り返します。
注意点
- 反動をつけず、呼吸を止めずにゆっくり行ってください。
- 膝や腰に痛みがある場合は無理をせず、可動範囲を狭めて行ってください。
- 成長期の実施は、正しいフォームの習得を優先し、専門家の指導・監督のもとで段階的に負荷を上げてください（NSCA青少年ポジションステートメント・JAAF競技者育成指針の推奨に基づく目安です）。
バリエーション
- ハーフニーリングでの胸椎回旋（強度を下げた形）
本ページの内容は一般的な情報提供を目的としたものであり、特定の個人に対する医学的助言を目的とするものではありません。痛みや既往症がある方は、実施前に医師等の専門家にご相談ください。実施による結果には個人差があります。