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これから走り始める

最初の1ヶ月の組み立てと、そろえるものの考え方から。

水筒を持ってゆっくりジョギングを始める人の線画イラスト練習法・フォーム初心者走り始めの最初の1ヶ月——研究で報告されていることと、現場で置いている進め方の目安約12分脚を前後にスイングする人の線画イラスト故障予防・リカバリー初心者ランニング前のウォームアップ——動的ストレッチの位置づけと、研究で報告されていること約11分ランニングシューズの線画イラストギアの選び方初心者ランニングシューズの選び方——研究で報告されていることと、決める順番の整え方約12分しゃがんでシューズの紐を結ぶ人の線画イラスト故障予防・リカバリー中級走る距離の増やし方——「10%ルール」と故障予防の考え方約8分

講座「走る人の筋トレ入門」STEP1から →

ブランクから再開する

昔の感覚のまま増やさないことが、いちばんの近道だと考えています。

シューズのひもを結ぶ人の線画イラスト筋トレ・S&C初心者40〜50代の再開ランで最初に整えること——故障予防と筋トレの順番約9分しゃがんでシューズの紐を結ぶ人の線画イラスト故障予防・リカバリー中級走る距離の増やし方——「10%ルール」と故障予防の考え方約8分片脚スクワットをする人の線画イラスト筋トレ・S&C初心者ランジとスプリットスクワットは走りに効くのか——片脚トレーニングの研究と使い分け約15分タオルを首にかけて水分補給する人の線画イラスト故障予防・リカバリー初心者ランニングの疲労回復——栄養と休養について報告されていること約12分

講座STEP3（再開と故障予防の土台） →

記録を伸ばしたい

強度の使い分けから。ペースの正解表ではなく、考え方を扱います。

一定のリズムで走るランナーの線画イラスト練習法・フォーム中級ペース走・テンポ走の考え方——閾値走との違いと使い分け約13分前傾で力強く走るランナーの線画イラスト練習法・フォーム中級インターバル走のやり方と強度設定——初めての本数は、終える基準から決める約12分腕時計で心拍を確認するランナーの線画イラスト練習法・フォーム初心者ランニングの心拍数の目安——数字を下げにいく前に確かめること約13分走りながら腕時計を確認するランナーの線画イラスト練習法・フォーム中級サブ4を目指す練習の組み立て方——週3回で何を優先し、何を捨てるか約12分時計を見ながら速いフォームで走るランナーの線画イラスト練習法・フォーム中級サブ3を目指す練習の考え方——月間走行距離の前に確かめること約14分

痛みが出た・ぶり返す

各記事に受診の目安を書いています。痛みが強い場合は、まず医療機関にご相談ください。

すねに手を当てる部活生の線画イラスト故障予防・リカバリー初心者シンスプリントと走行再開の目安——「走れる」を判断する前に知っておきたいこと約11分膝の外側に手を当てるランナーの線画イラスト故障予防・リカバリー初心者膝の外側が痛い——腸脛靱帯炎（ランナー膝）の原因と予防の考え方約13分足の裏を押さえる人の線画イラスト故障予防・リカバリー初心者足底腱膜炎（足裏・かかとの痛み）とランニング——研究で報告されていることと、負荷の考え方約15分かかとの上に手を伸ばす人の線画イラスト故障予防・リカバリー初心者アキレス腱が痛い・張るときに——腱にかかる負荷と、管理の考え方約14分

子どもに教えたい

かけっこも鉄棒も、遊びの延長から。安全に配慮する条件も一緒に書いています。

鉄棒にぶら下がる子どもと見守る大人の線画イラストかけっこ・子ども初心者体育の「できた」を助ける声かけ——やめるのは比較、代わりに言う一言約8分縄跳びを跳ぶ子どもの線画イラストかけっこ・子ども初心者縄跳びが跳べないとき——まず縄の長さ、次に「回す・跳ぶ・合わせる」約13分鉄棒に取り組む子どもの線画イラストかけっこ・子ども初心者逆上がりができない——練習の順番と、家庭での関わり方約13分ボールを追いかけて走る子どもの線画イラストかけっこ・子ども初心者ゴールデンエイジを過ぎたら手遅れ？——運動神経は遊びで育つ、の中身を確かめる約14分

運動会のかけっこ練習、いつから？ 逆算カレンダー（無料） →