走る人の筋トレ入門

この講座は、走る人が筋力トレーニングを「なぜ・何を・どう」始めればよいかを、順を追って整理していく連載です。「筋トレをすれば速くなる」とは言いません。研究で報告されていること、まだ分かっていないこと、そして指導の現場で感じてきたことを分けて示し、あなたが自分の条件で判断し、自分の計画を組めるところまでご案内します。

全体は9つのSTEPで構成しています。前半で「走るだけでは足りないのか」という必要性の問いと、筋トレが走りの何を変えるのかという仕組みを扱い、中盤で故障予防の土台・体幹・下半身の基礎種目・プライオメトリクスといった実践へ進みます。後半は強度と量と頻度の考え方、走練習との両立、そして自分の計画づくりへとつなげていきます。

各STEPは前後のSTEPとゆるやかにつながっていますが、気になるところから読んでいただいてもかまいません。公開済みのSTEPからカードで一覧できるようにしています。