もも上げHigh Knees
ひざを高く引き上げる動きを、その場または前進しながら練習します。脚の引き上げは走りの基本動作のひとつです。
- 主な部位
- かけっこ・走の動きづくり
- 動作・スキル
- スプリント
- 器具
- なし
- レベル
- 未就学〜小学校高学年
この種目の目的
- 脚の引き上げ動作の習得
- 姿勢を保ったまま脚を動かす練習
やり方
- 「まっすぐ姿勢づくり」で練習した姿勢を作ります。
- その場で、ひざを腰の高さを目安にリズムよく引き上げます（10秒）。
- 慣れたら、前に進みながら行います（10〜15m）。
注意点
- 体が後ろに反りやすいドリルです。上体はまっすぐのまま行ってください。
- 回数より姿勢の質を優先してください。
バリエーション
- 壁に手をついて片脚ずつ
- ゆっくり大きく行うAマーチ
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本ページの内容は一般的な情報提供を目的としたものであり、特定の個人に対する医学的助言を目的とするものではありません。痛みや既往症がある方は、実施前に医師等の専門家にご相談ください。実施による結果には個人差があります。