初めての大会の前日は、持ち物のことより「何かやってはいけないことをしていないか」のほうが気になるものです。先に答えを書きます。前日に避けたいのは、新しい道具・食べ慣れない食事・急な練習の3つです。
持ち物は「大会でしか使わないもの」から確認すると、抜けに気づきやすくなります。この2つを押さえて今夜のうちに荷物をまとめておくと、当日に迷う場面が減ります。
前日にやらないほうがよいこと
やることを増やすより、減らすほうが効く場面もあります。前日については、次の3つを避けておくのが一つの目安です。
1. 新しい道具を初めて使う
新品のシューズ、初めて履くソックス、買ったばかりのウェア。前日に新しい道具を初めて使うのは、避けておくほうが無難です。当たり方や擦れ方は、実際に長く動かしてみないとわかりません。
2. 食べ慣れないものを食べる
前夜に普段と違うものを食べると、翌朝の状態が読めなくなります。何を食べるかより、いつも通りかどうかを優先しておくと安心です。ただし体質や胃腸の強さには個人差があり、同じ食事でも反応は分かれます。
3. 急に練習を足す
「不安だから、もう一度走っておく」は、前日にはあまり向きません。前日の練習で当日の力が上がるとは考えにくく、疲れだけが残ることもあります。体を動かしたいときは、短いジョグや軽い体操までにしておくと扱いやすくなります。
前日までに揃えておきたいもの
確認の順番は、普段のランニングでは使わないものからです。使う機会が少ないものほど、忘れやすいためです。
大会でしか使わないもの
- ゼッケン（ナンバーカード）と安全ピン4本
- 計測タグ（シューズに取り付けるタイプは、付け方も前日に確認）
- 参加案内、会場地図、手荷物を預ける袋
主催者から届いた封筒は、中身を出したまま置かず、一式をまとめておくと探す手間が減ります。安全ピンが同封されていない大会もあります。数を数えておくと安心です。
走るときに身につけるもの
- シューズと靴下（履き慣れたもの）
- ウェア上下、下着、帽子、サングラス
- 時計や心拍計などの計測機器（充電は前夜のうちに）
シューズそのものを迷っている段階であれば、ランニングシューズの選び方をご覧ください。時計の距離表示は、走る場所によって誤差が出ます。当日にペースをどう見るかは、GPSランニングウォッチの選び方で扱っています。
補給と体調まわり
- スタート前の軽食と、レース中に取る補給食
- 飲み物、常備薬、絆創膏、摩擦を防ぐワセリンなど
補給食は、練習で一度試したものを持っていくほうが無難です。選び方はエナジージェルの選び方で扱っています。前日の食事の考え方は、ランニングの疲労回復でも触れています。
天候と気温への備え
- 雨の予報なら、ポンチョ、着替え、濡れた服を入れる袋
- 冷える予報なら、スタート待ちの間に羽織るものやカイロ
- 暑い予報なら、帽子と日焼け対策
スタートまでの待ち時間は、思っているより体が冷えます。捨ててもよい上着を1枚持っていく方法もあります。
会場と時間の情報
- 会場までの経路と、始発や駐車場の時間
- 受付の有無と締切、手荷物預けの締切
- スタートブロックの整列時刻、トイレの位置
このうち締切時刻だけは、前日のうちに紙かスマートフォンのメモに書き出しておくと、当日の判断がしやすくなります。
当日の朝を軽くするための段取り
当日に慌てる材料は、走る力そのものではなく段取りのほうにあります。
前夜のうちにできることは、いくつかあります。ゼッケンをウェアに留めておく。持ち物を一箇所にまとめて袋に入れておく。会場に着きたい時刻から逆算して、起床時刻を決めておく。
どれも小さな作業ですが、朝の判断を減らしてくれます。今夜のうちに1つだけやるなら、持ち物を一箇所にまとめて玄関に置くことです。
そのうえで、初めての大会では、タイムより「最後まで走り切る」を目標に置くほうが扱いやすくなります。目標タイムを持って臨む場合の練習の考え方はサブ4を目指す練習の組み立て方にまとめています。走り始めの段階から整えたい方は走り始めの最初の1ヶ月をご覧ください。
前日の準備でできるのは、当日に気を散らす材料を減らすところまでです。天候も体調も、思い通りにはなりません。それでも、持ち物と時間の見通しが立っているだけで、スタートラインでの落ち着きは変わってきます。
よくある質問
Q. 前夜に眠れなかったら、当日は走れないのでしょうか。
前夜に眠れないこと自体は珍しくありません。一晩の眠りの浅さだけで当日が決まるわけではありません。眠らなければという意識が、かえって寝つきを妨げることもあります。前日の一晩だけを特別視せず、大会が近づく週の睡眠を少しずつ整えておく考え方が現実的です。睡眠とトレーニングの関係は走る人の睡眠で詳しく扱っています。
Q. 当日が雨の予報です。前日にできることはありますか。
ポンチョと着替え、濡れた服を入れる袋を持ち物に足しておきます（天候への備えの節にまとめました）。開催するかどうかや競技内容の変更は、主催者の案内に従ってください。ふだんの練習で雨の日に走るかどうかの決め方は、雨の日の練習、走る？休む？で整理しています。